と思ったことはありませんか？
今や、たくさんの情報が溢れており、
など、どれを信じたらいいのか、
正直分からないことが多いのではないかと思います。
私自身も今まで、
色んなダイエット方法を試し、失敗しました。
経験してみて、
また、
パーソナルトレーナーの経験からも
というダイエット法も見えてきました。
今回は、多くの方が経験する
「失敗しやすいダイエット ５選」を紹介します。
最後まで読むことで、
無駄なダイエットの失敗をせずに済みます！
注意点
ここでの失敗の定義は以下の例に当てはまるものです。ダイエット効果が出る前にやめてしまった。
一時的に痩せたが、結局、元に戻ってしまった。（リバウンド）
体調不良や筋力の減少によって、見た目が不健康になった。
痩せることはできたが、食事を楽しめなくなったり、体重を気にしすぎたりして、心が病んでしまった。（拒食症）
失敗① 糖質制限ダイエット
断食ダイエットの落とし穴
糖質を制限しすぎると、
摂取カロリーが大幅に減った状態になります。
その状態が続くと、
エネルギーが確保できなくなった身体が、
筋肉を分解してエネルギーを生み出すようになってしまいます。
つまり、筋肉が落ちます、、
筋肉が落ちると代謝も落ちるので、リバウンドの原因になります。
PFCバランスを意識しつつ、摂取カロリーを極端に減らさないようにすることが大事です。
失敗②：断食ダイエット
断食ダイエットの落とし穴
目標も計画もなく断食すると、
猛烈な食欲に襲われ、結局ドカ食いして失敗
という方がほとんど。
空腹時にドカ食いをすると血糖値が急上昇し、
脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
など、
目標を立てたり、夕食だけ控えたりと、
モチベーションを保ちつつ、工夫して行うことが大切です。
失敗③：○日でー○kgダイエット
○日でー○kgダイエットの落とし穴
すぐに効果が出るダイエットは嬉しいですが、
ホルモンバランスの乱れ
集中力の低下
筋力の減少
など、体への負担はとても大きいので要注意。
代謝が落ちているので、
リバウンドしやすくなっています。
体重減量の基本は
「半年間で体重のー１０％」
地道ですが、健康的かつリバウンドしにくいので、
「ダイエットは一生続くもの」
と考えると一番の近道かもしれません。
失敗④：○○だけダイエット
○○だけダイエットの落とし穴
◯◯だけと聞くと、１つだけのことに集中できるので、誰でも気軽に取り組むことができます。
しかし、続けていくうちに、
栄養バランスが偏ってしまいます。
その方法が自分に合えばいいですが、
失敗することの方が多いです。
自分の食生活や運動習慣を見直し、
PFCバランスとカロリーを調整する必要があります。
失敗⑤：気にしすぎダイエット
気にしすぎダイエットの落とし穴
体重は、
その日の体の水分量によっても変わります。
体重が増えていたとしても、
脂肪が減っていることもあります。
少しの体重の増減を気にしすぎると、
ストレスが溜まり、脂肪を溜めるホルモンが分泌され、
結果、太りやすくなってしまいます。
体重よりも体型の変化を楽しむ。
カロリーよりも食事内容に目を向ける。
他人と比べない。
失敗する原因の３つの共通点
① 糖質制限 ダイエット
② 断食 ダイエット
③ ○日でー◯kg ダイエット
④ ○○だけ ダイエット
⑤ 気にしすぎ ダイエット
を紹介しました。
これらのダイエット法に共通する
原因① 短期間で結果を求めてしまうこと
途中でも書いていましたが、
体重減量の基本は
「半年間で体重のー１０％」
１ヶ月、３ヶ月、６ヶ月と長期的な目標を掲げ、
それに向かって取り組んでいくことで
健康的かつリバウンドしない体に近づいていきます。
原因② 我慢しすぎること
無理をすると必ず、体のどこかに異常が出てきます。
無理なく変化を楽しむ姿勢も大切！
原因③ 体重の増減に一喜一憂しすぎること
体の水分量の増減を
体脂肪の増減と勘違いしていることが多いです。
「脂肪を１kg落とすにはー７２００ kcal」
必要とされています。
ー５００ kcalを２週間続けて、
ようやく脂肪が約１kg落ちます。
だから、長い目で見て、
ダイエットに取り組んでいく必要があります。
まとめ
いかがでしたか。
など、
人によって、悩みは様々だと思います。
少しでも解決したいこと、
相談したいことがございましたら、
気軽にメッセージを送って、私に聞いてください。
LINEにて「無料相談希望」とメッセージをお送りください。
いつでも、お待ちしております。
最後まで読んでいただきありがとうございました。