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数日後、
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なんてことありませんか?
そんな時は、
想像以上にカロリーが高い物を食べている可能性が、、
今回は、食事の見直しに役立つ
実は太りやすい食べ物5選を紹介します!
グラノーラ
![画像](https://assets.st-note.com/img/1670630020335-61istUGBE9.png?width=800)
栄養価が高く、ビタミン/ミネラル豊富なグラノーラ
体にいい食材ですが、
加工の過程で糖分が多く入っています。
さらに牛乳を混ぜて食べると、
カロリー/糖質を多く摂取してしまいます。
グラノーラ100g で約60gの糖質量
ご飯100g で約40gの糖質量
栄養価も高いので、全く食べないという事ではなく、
50g以下にするなどで量を抑えて食べることがおすすめ!
春雨
![画像](https://assets.st-note.com/img/1670630575723-j7LEfzbuKb.png?width=800)
見た目がカロリーが低そうに見える春雨。
実は「緑豆」や「イモ類」から取り出したでんぷんで出来ており、炭水化物(糖類)に分類される食べ物。
糖質は比較的やや高めの食材になります。
いくら食べても太らない食べ物と勘違いして、食べ過ぎてしまえば、太ってしまうので注意。
チーズ
![画像](https://assets.st-note.com/img/1670630052075-BmQTqKLesJ.png?width=800)
チーズは、タンパク質やカルシウムが多く、
糖質量が少ないため、ダイエットに良いです。
でも、種類によっては
カロリーや脂肪分も多く含まれているため、食べ過ぎに注意。
「カッテージチーズ」
「モッツァレラチーズ」
「カマンベールチーズ」
これらはカロリーや脂肪分が控えめですので、
ダイエット中にはこれらの種類を選ぶと良いでしょう。
野菜ジュース
![画像](https://assets.st-note.com/img/1670630063715-TCgyZybnq0.png?width=800)
野菜ジュースには、
野菜本来の成分であるショ糖と糖質が含まれており、
太る原因となるので、摂りすぎには注意。
目安として、1日約200ml程度が良いでしょう。
ドライフルーツ
![画像](https://assets.st-note.com/img/1670630079020-S9b8kgjRxt.png?width=800)
ドライフルーツは、カロリーや糖質が凝縮されています。
そのため、実は意外とカロリーや糖質を摂取し、
太る原因になっていることがあります。
特に、
マンゴーやパイナップルなどの南国系のフルーツ
は糖質が多いため、注意。
しかし、
ドライフルーツには、カリウムや食物繊維など、
普段補いにくい栄養素も含まれるため、
少量をヨーグルトに混ぜるなどして食べると良いでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか?
私もこの事実を知る前は、
5つとも痩せると思ってたくさん食べていました。
量を考えて食べれば太ることはないので、
上手に食品と付き合っていきたいですね。
余談👇
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