【マインドセット】「ダイエット＝体重を減らす」ではない　〜これが分かるとダイエットが楽に〜

[st-kaiwa5]そんなに食べてないのに、昨日より0,２kg増えてる、、[/st-kaiwa5]

[st-kaiwa2 r]食べすぎたから、昨日より２kgも太っちゃった、、[/st-kaiwa2]

ダイエットをしていると、

「体重が減った・増えた」と一喜一憂してしまいますよね。

体重を測ることは、自分の状態を把握する上で大切です。

しかし、体重の数値に囚われすぎると

思うように減っていない時に苦しくなり、挫折してしまう人も多いのが現状、、、

今回の記事を読むことで

たった５分で

体重の増減の仕組みが理解でき、

ようになります。

ぜひ、最後までお付き合いください。

体重よりも見た目

この写真は、私の５年前と現在の姿を比較したものです。

体重は増えていますが、

見た目は明らかに今の方がスッキリしています。

理由は、明らか！

脂肪が減り、筋肉が増えたから。

多くのダイエッターが陥る矛盾

ダイエットする人の多くは、

[st-kaiwa4]綺麗になりたい[/st-kaiwa4]
[st-kaiwa2 r]かっこよく健康になりたい[/st-kaiwa2]

という願望があるのではないでしょうか。

逆に言うと、痩せても

[st-kaiwa5]綺麗じゃない[/st-kaiwa5]
[st-kaiwa2 r]不健康だし、カッコ悪い[/st-kaiwa2]

だったら、本末転倒ではありませんか？

にもかかわらず、体重にこだわり、必要な栄養を取らず

といった結果になってしまう人が多いのが現状。

体重に囚われてしまう原因の１つに

体重の増減に関しての知識がないこと

が考えられます。

体重の増減に関して、２つのポイントに絞ってお伝えします。

①　体脂肪１キロを落とすのに必要なカロリー

ズバリ、脂肪１キロ減らすために必要なカロリーは

7200kcal

これだけのカロリーを

２０代女性が消費する計算は以下の通り

つまり、

４日絶食して、体脂肪１キロ落ちる。

[st-kaiwa5]こんな生活、死んでしまう、、[/st-kaiwa5]

普通に考えて、無理ですよね。

[st-kaiwa2]じゃあ、なんで1日で体重が結構変わるの？[/st-kaiwa2]

その理由がこちら👇

②　1日で体重が変動する理由

これは、体の構成成分の割合を表したものです👇

私たちのカラダは、

• 約60％が水分
• 約20～30％が骨や筋肉
• 約15～25％が脂肪
  
  で構成されています。

つまり、体の半分以上が水。

短期間で体重が減少した方は、

そのほとんどが水分が減っただけです。

糖質制限や過剰な食事制限などは、

脂肪ではなく、水分量が減っていることがほとんど。

[st-kaiwa2]じゃあ、運動でカロリーを消費しよう[/st-kaiwa2]

そう思ったあなた、、

ここにも落とし穴が隠されています、、

③　運動で消費するカロリー

体重60キロの人が１km走って、消費されるカロリーは

６０kcal

体脂肪１キロ落とすには、7200kcal消費する必要があるので、

ランニングだけで落とすなら

つまり、

120km走る必要があります。

[st-kaiwa2]２４時間テレビの１００キロマラソンより長いんかい、、[/st-kaiwa2]

ちなみにお腹を凹ますためによくやりがちな腹筋。

腹筋１０回で消費されるカロリーは、なんと

７kcal

体脂肪１キロ落とすには

7200➗0.7＝約10300

つまり、約10000回する必要があります。

[st-kaiwa2]お腹破裂するぅ、、[/st-kaiwa2]

これを知っておくだけで、よくSNSなどで見かける

[st-kaiwa4]１日４〜５分の下腹部トレーニングを1週間しただけで、ぽっちゃり女性(推定体脂肪率35%くらい)がいきなり引き締まったボディ(推定体脂肪率20%)になりました！[/st-kaiwa4]

[st-kaiwa4 r]寝る前30秒ストレッチするだけで７日でー３キロ達成！[/st-kaiwa4]

といった過剰な表現のダイエット情報を見ても、

[st-kaiwa2]そんなわけないだろ、、[/st-kaiwa2]

と受け流すことが可能になります。

まとめ

ここまで読んでいただきありがとうございました。

この記事を読んで、少しでも

間違った / 過剰な表現の / ビジネス目的の

ダイエット情報による健康被害が無くなれば、幸いです。

[st-kaiwa5]「今までダイエットが続かなかった」[/st-kaiwa5]
[st-kaiwa5 r]「何から始めたらいいか分からない」[/st-kaiwa5]
[st-kaiwa5]「1人では続く自信がない」[/st-kaiwa5]

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。