【マインドセット】やる気はいらない 〜そもそも存在しない〜
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【忙しくてもダイエットできる！】夜遅い食事でも痩せる方法
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ダイエットするには、
[st-kaiwa1]「夕食を20時までに摂るように」[/st-kaiwa1]
[st-kaiwa1 r]「眠る3時間前までには夕食を済ませよう」 [/st-kaiwa1]
といった話を一度は聞いたことはあリませんか？
聞いたところで、正直、
[st-kaiwa5]「いやいや、、仕事が終わるのが遅いし、そんな時間に夕食摂ることができたら、苦労してない、、」[/st-kaiwa5]
と思う方もいらっしゃるかと、、
実際、
農林水産省「平成21年度 食料・農業・農村の動向 概要」によると
２０代女性の4人に1人
２０代男性の３人に1人
21時以降に食事をしているとのこと。
ダイエットにはよくないと分かっていながらも、
どうしても、夜遅くに食べることになってしまいますよね。
でも、安心してください。
夕食の摂り方を工夫することで、痩せることは可能です。
この記事を読むことのメリット👇
夕食が遅くてなっても、痩せることができる
体への負担を減らし、健康に毎日を過ごせる
睡眠の質を上げることができる
ぜひ、最後まで読んでダイエットにお役立てください！
夜遅い時の対策
分食（夕食を2回に分けて摂る）
-
夕方（18時頃）に補食を摂る
-
帰宅後、夕方分を減らして食べる
理由は大きく３つ
- 2回に分けることで、遅い夕食時のドカ食いを防ぐことができるから。
- 睡眠直前の食事量を減らし、消化器官の負担を減らせるから。
- 夜22時以降の消化が一番脂肪になりやすいので、その時間帯からなるべく遠ざけるため。
おすすめの補食(200~300kcal）
[st-kaiwa4]「補食時に主食（炭水化物）を食べ、 夕食は主食（炭水化物）を摂らないのがおすすめ。」[/st-kaiwa4]
おにぎり サンドイッチ
ヨーグルト スープ
果物 うどん
夜遅い時のおすすめ夕食（500~700kcal）
[st-kaiwa4]低脂質・高タンパク質な食事を心がけたいですね[/st-kaiwa4]
焼き魚 冷奴
サラダチキン 豚しゃぶサラダ
豆腐ハンバーグ 納豆
夜遅い時の夕食の食べ方
[st-kaiwa1]夜遅い時の夕食の食べ方のポイントは４つ！[/st-kaiwa1]
-
油を多く使った料理を控える
（揚げ物・炒め物・パスタ類など） -
脂肪の多い肉は控える
（ 脂身の少ないものを選ぶ） -
野菜を多く食べる
（ドカ食いを防ぎ、 不足しがちな栄養素を補える） -
きのこや海藻類を取り入れる
（低カロリーで 食物繊維が豊富）
まとめ
夕食が遅くなっても、工夫次第で痩せることは可能です！
食事の時間を決める
よく噛んで、腹８分目にする
夕方に補食を摂り、帰宅後の食事量を減らす
日々の食事が将来の自分の身体を作る源になります。
仕事や家事、育児など、忙しいからこそ、
自分を大事にして日々を過ごしていきたいですね。
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