ダイエット中は、〇〇が命！
ダイエットで痩せるには、
なんて思っていませんか？
確かに食事改善や運動は大前提です。
でも実は、ダイエットは…
ビタミン・ミネラルの摂取が命
ビタミンには、
キレイに健康的に痩せるためのポイントがたくさん詰まっています。
そのチカラを知って、
もっと効率的に体づくりをしましょう！
ビタミンは、痩せやすい体をつくる
ダイエット中にビタミン・ミネラルを摂りたい理由は主に2つ！
痩せやすいカラダをつくるため
不足する栄養素を補い、健康的に痩せるため
ビタミンと言っても、たくさんの種類があります。
その中でも特に意識して摂りたいのは、
ビタミンB1、B2、B6、A、C、D、Eの7種類！
脂肪燃焼ボディを作るのにおすすめのビタミン
無理な食事制限など、つらいダイエットは続かないもの。
「食べて痩せる」をかなえるために、
ビタミンが大きな手助けをしてくれるんです！
カロリーを消費しやすい“脂肪燃焼ボディ”を作るビタミンはこの4つ！！
ビタミンB1
炭水化物（糖質）の代謝を手助けしてくれるのが、
ビタミンB1
と思っている人も多いのでは？
でも糖質は、体を動かすためのエネルギーになる栄養素だから、控えすぎるのは良くありません。
そこで大事なのがビタミンB1。
糖がエネルギーに変わるのをサポートするから、
食べたご飯やパンなどの糖質をしっかり燃焼させてくれるんです！
逆にビタミンB1が足りないと、
糖をうまくエネルギーに変えられず、脂肪として蓄積されてしまう、、
さらに、疲れやすくなるなど体の不調にもつながるので、意識して摂りましょう。
ビタミンB2
脂質を燃焼させるのに必要なのが
ビタミンB2！
食事で摂った脂質をエネルギーに変えるサポートをしてくれます。
脂肪の燃焼にもつながるので、
ダイエットしたい人に欠かせないビタミンです！
ビタミンB6
ビタミンB6は、タンパク質の代謝を助けます！
タンパク質をアミノ酸に分解・合成するサポートをし、筋肉を作りやすくしてくれるんです。
それがなぜダイエットに良いかというと、
筋肉は痩せやすい体質を作るのに欠かせない存在だから。
筋肉が増えることで基礎代謝がアップし、
カロリーを消費しやすいカラダになります。
また、筋肉がつくと痩せやすくなるだけでなく、
メリハリのある引き締まった体になり、
見た目も美しくなれますよ。
ダイエットのために運動してる人は、
タンパク質と合わせて摂るのがおすすめ！
ビタミンB群は〇〇よく摂ることが大切
ここまでの3つのビタミンを含むビタミンB群は、
お互いに作用しあって働きます。
だから、どれか1つだけを摂るのではなく、
バランスよく摂ることが大切です！
ビタミンD
キレイに痩せるために欠かせないのが筋肉。
その筋肉を強くしてくれるのが
ビタミンD！
運動と合わせて、
ビタミンD、ビタミンB6、タンパク質を一緒に摂ることで、
筋肉を効率よく増やし、痩せやすいカラダを目指せます！
ダイエット中に不足しがちなビタミン・ミネラル
ダイエットのために食事制限している人は、
どうしても栄養不足になりがち、、
それが原因で
肌が荒れる
髪がパサパサになる
爪が割れやすくなる
など悪影響を及ぼすことも・・。
健康的でハリのある肌、
美しくつややかな髪、
爪などを保つためには、
ビタミンが必須！
ダイエット中にも健康的な美しさを保つために、
下の3つのビタミンを意識して摂ってみてください。
ビタミンC
美容に良いビタミンといえばビタミンC！
皮膚にハリや弾力を与えるコラーゲンの生成をサポートしたり、シミの原因となるメラニンの生成を抑制してくれます。
ビタミンCが不足すると、
肌荒れ、貧血、倦怠感、疲労感
など様々な不調につながります。
また、ストレスを感じることで大量に消費されるビタミンなので、
ダイエット中は特に不足しがち。
意識して摂るようにしたいですね。
ビタミンE
カラダの細胞を攻撃する活性酸素から守ってくれる抗酸化作用の強い
ビタミンE。
その活性酸素によるダメージから起こる肌のシワやたるみを防ぐと言われています。
また、血行を促す働きもあり、冷えや肩こりの改善作用もあります！
ビタミンEをより効果的に摂るためには、
ビタミンCと一緒に摂るのがおすすめ。
ビタミンEは摂取後すぐに働いて、
その効力を失ってしまいます。
でも、ビタミンCを一緒に摂ることで、
もう一度ビタミンEを蘇らせてくれるんです！
この相乗効果でお肌のハリをキープ！
ビタミンA
ビタミンAも肌に嬉しい働きがいっぱいのビタミン。
皮膚を健康に保つ働きがあり、お肌の潤いを保ったり、古い角質層を除去して肌のターンオーバーを促すなどの作用が期待できます。
不足すると肌が乾燥したり、ニキビや肌荒れが起きやすくなるなどのトラブルにつながるので、美肌のために摂りたい栄養素です。
カルシウム
骨を丈夫にする栄養素
というイメージの強いカルシウムですが、
実は筋肉の収縮にも関わっています。
筋肉を動かして代謝をアップさせるために大切な栄養素なのです。
亜鉛
亜鉛はタンパク質の合成等の新陳代謝、
エネルギーを作り出すために欠かせない成分。
また、髪の毛や肌の健康にも大きく関わるので、
美髪＆美肌を保つためにも摂りたい栄養素です！
「マルチビタミン」が有能すぎる理由！
食事でビタミン・ミネラルを摂るのももちろん大事ですが、
食事だけで摂りきれなかった時
すぐにビタミン・ミネラルを摂取したい時
などはサプリを活用すると便利です！
特に「マルチビタミン」は、
11種類のビタミン配合で、
ダイエット中に摂りたいビタミンが一度に摂れる！
なんて悩む必要もありません。
さらに「鉄」や「亜鉛」もあるので、必要に応じて摂ることができますよ。
ダイエット中におすすめなマルチビタミンの摂り方
1日数回に分けて摂ろう
さらにビタミンを無駄なく摂るポイントは…
ビタミンB群やビタミンCは、一度にたくさん摂っても全て吸収されるとは限りません。
吸収しきれなかった分は、
尿として体外に排出されてしまうんです。
だから、朝昼夜の食事に合わせるなどして、
回数を分けてこまめに摂ると効率的に吸収できますよ。
空腹時は注意！
特にビタミンCは酸性度が高いので、
空腹時に摂ると胃に負担をかけてしまうかもしれません。
反対に、満腹時に摂るとゆっくり吸収されるため、
持続して吸収されていき、無駄なく吸収されやすいです。
また、ビタミンA、D、Eは、
脂に溶ける「脂溶性ビタミン」なので、
脂質と一緒に摂ることで吸収率がアップ。
空腹時に摂っても吸収率が低くなってしまいます。
食事から摂る場合は調理法に注意！
もちろん、ビタミンは食事からでも摂ることができます。
食事で摂る場合のポイントは調理法！
ビタミンB群とビタミンCは
「水溶性ビタミン」と言い、
水に溶けやすい特長があります。
だから、鍋で茹でたりしてしまうと、
せっかくのビタミンが溶けて逃げてしまうのです。
せっかくのビタミンを逃さないためには、
ビタミンが溶け出した汁ごと食べられるように
スープにする
蒸す
電子レンジで加熱する
のがおすすめ！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
という方に特におすすめの
マルチビタミン。
摂取する際は
という意識でご利用くださいね。
また、ダイエットに関して、
少しでも解決したいこと、
相談したいことがございましたら、
気軽にメッセージを送って、私に聞いてください。
LINEで「無料相談希望」とメッセージをお送りください。
いつでも、お待ちしております。
最後まで読んでいただきありがとうございました。