【手遅れになる前に】「あなたは糖尿病です、、」に備えて　〜私の実体験〜

五人に一人がかかる糖尿病

過食、運動不足、肥満などの
悪い生活習慣が発症の原因です。

糖尿病になると、
将来的には血管が傷つき、
心臓病や失明、腎不全、足の切断の可能性が。

また、より重い合併症
（腎症、網膜症、神経障害、動脈硬化、壊疽など）の
リスクが高くなります。

厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査」によると、

とのこと。

初期や予備軍の人は、
自覚症状や痛みがないため、
暴飲暴食をしたり、肥満を放置したりと
気にしてない人が多いのが現状です。

けれど、
これらの自覚症状が

出始める頃には、かなり進行しています。

急に診断される父

私の父は、年に1度の健康診断で、

「あなたは糖尿病です。」

と診断を下されました。

その時

「今、痩せないと大変なことになりますよ」

「食事療法の勉強に1週間入院しますか」

とか、まあまあ深刻に脅されます。

いきなり言われても、
運動嫌いで、軽度肥満にもかかわらず
ダイエットをしたことがなかった父は
何から始めたらいいかさっぱり。

そんな状況からのダイエットがスタートしました。

実際の食事内容と結果

栄養士の母の元、
食事管理を徹底しました。

父（180cm82kg、40代男性）の
１日に必要なエネルギー量の基準は

2650kcal

無理なく健康的に痩せるには

約500kcalほどは減らせるので、

カロリーを2000kcalほどに抑えました。

食事内容

主食は

計1000kcalを基本にしました。

おかずは適当で、

主食と合わせて計2000kcalになるようにしました。

空腹時は、ノンカロリーサイダーで耐えたそう😅

結果、１ヶ月後には

まで下がりました。（運動は全くせず。）

父の後悔

ただ、運動せずに痩せたのが失敗でした😣

父曰く、
ただ痩せればいいと思っていたので、

筋肉量がおち、疲れる体になったそう。

筋肉が落ちると

といったデメリットがあります。

「あの時、運動もしていれば、健康的に痩せれたのに」

と後悔していました。

健康的に痩せるポイント

①食事
②運動

に分けて、痩せるポイントをまとめました。

①　食事

カロリー・糖質制限（極端な制限は✖️）

塩分を取りすぎない。

食物繊維を取る。

油っこい食べ物を控える。

よく噛んでゆっくり食べる。

１日３食（間隔を均等にしないと血糖値が上がりやすくなる）

②　運動

適度な運動（速歩ジョギング、ウォーキング）

スクワット

片脚立ち（週1回でも効果あり）

食後1時間くらいに行うとよい。

※但し、運動を制限、禁止されている人は医師と相談して下さい。

まとめ

今回は糖尿病を例にしましたが、
肥満だとあらゆる病気のリスクが高くなります。

やはり、標準体重の方が健康的で

診察・入院などにかかる莫大な医療費も
負担せずに済むことでしょう。

ただ、痩せ方によっては
疲れやすい体になってしまう可能性もあります。

疲れない健康な体を手に入れるためには、
やはり、食事と運動はセットが望ましいですね。