【マインドセット】「ダイエット＝体重を減らす」ではない　〜これが分かるとダイエットが楽に〜

そんなに食べてないのに、昨日より0,２kg増えてる、、

食べすぎたから、昨日より２kgも太っちゃった、、

ダイエットをしていると、

「体重が減った・増えた」と一喜一憂してしまいますよね。

体重を測ることは、自分の状態を把握する上で大切です。

しかし、体重の数値に囚われすぎると

思うように減っていない時に苦しくなり、挫折してしまう人も多いのが現状、、、

今回の記事を読むことで

たった５分で

体重の増減の仕組みが理解でき、

ようになります。

ぜひ、最後までお付き合いください。

体重よりも見た目

この写真は、私の５年前と現在の姿を比較したものです。

体重は増えていますが、

見た目は明らかに今の方がスッキリしています。

理由は、明らか！

脂肪が減り、筋肉が増えたから。

多くのダイエッターが陥る矛盾

ダイエットする人の多くは、

綺麗になりたい

かっこよく健康になりたい

という願望があるのではないでしょうか。

逆に言うと、痩せても

綺麗じゃない

不健康だし、カッコ悪い

だったら、本末転倒ではありませんか？

にもかかわらず、体重にこだわり、必要な栄養を取らず

といった結果になってしまう人が多いのが現状。

体重に囚われてしまう原因の１つに

体重の増減に関しての知識がないこと

が考えられます。

体重の増減に関して、２つのポイントに絞ってお伝えします。

①　体脂肪１キロを落とすのに必要なカロリー

ズバリ、脂肪１キロ減らすために必要なカロリーは

7200kcal

これだけのカロリーを

２０代女性が消費する計算は以下の通り

つまり、

４日絶食して、体脂肪１キロ落ちる。

こんな生活、死んでしまう、、

普通に考えて、無理ですよね。

じゃあ、なんで1日で体重が結構変わるの？

その理由がこちら👇

②　1日で体重が変動する理由

これは、体の構成成分の割合を表したものです👇

私たちのカラダは、

• 約60％が水分
• 約20～30％が骨や筋肉
• 約15～25％が脂肪
  
  で構成されています。

つまり、体の半分以上が水。

短期間で体重が減少した方は、

そのほとんどが水分が減っただけです。

糖質制限や過剰な食事制限などは、

脂肪ではなく、水分量が減っていることがほとんど。

じゃあ、運動でカロリーを消費しよう

そう思ったあなた、、

ここにも落とし穴が隠されています、、

③　運動で消費するカロリー

体重60キロの人が１km走って、消費されるカロリーは

６０kcal

体脂肪１キロ落とすには、7200kcal消費する必要があるので、

ランニングだけで落とすなら

つまり、

120km走る必要があります。

２４時間テレビの１００キロマラソンより長いんかい、、

ちなみにお腹を凹ますためによくやりがちな腹筋。

腹筋１０回で消費されるカロリーは、なんと

７kcal

体脂肪１キロ落とすには

7200➗0.7＝約10300

つまり、約10000回する必要があります。

お腹破裂するぅ、、

これを知っておくだけで、よくSNSなどで見かける

１日４〜５分の下腹部トレーニングを1週間しただけで、ぽっちゃり女性(推定体脂肪率35%くらい)がいきなり引き締まったボディ(推定体脂肪率20%)になりました！

寝る前30秒ストレッチするだけで７日でー３キロ達成！

といった過剰な表現のダイエット情報を見ても、

そんなわけないだろ、、

と受け流すことが可能になります。

まとめ

ここまで読んでいただきありがとうございました。

この記事を読んで、少しでも

間違った / 過剰な表現の / ビジネス目的の

ダイエット情報による健康被害が無くなれば、幸いです。

「今までダイエットが続かなかった」

「何から始めたらいいか分からない」

「1人では続く自信がない」

そんな悩みのお持ちの方は

パーソナルトレーニングをおすすめします。

RB-Fitnessでは
オンラインパーソナルトレーニングを行っており、
無料相談もさせていただいております。

気になる方は
https://lin.ee/TWes7Ud　から

LINEにメッセージをお送りください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。