【ダイエット知識】健康的に痩せるための摂取カロリーの決め方

今日からダイエットするから、炭水化物は食べないようにしよ！

数日後、、、

お腹空くし、体調も悪い。やっぱり元の食事に戻そう、、

なんてことありませんか？

食べなければ、もちろん痩せますが、いずれ体調を崩してしまいます、、

さらに、筋肉も落ち、リバウンドしやすい体に、、

今回の記事を読むことで

ようになります！

一生使えるダイエットの基礎なので、ぜひ参考にしてください！

体重の増減の仕組み

体重の増減は、基本的に摂取カロリーと消費カロリーが関係しています。

摂取カロリー＞消費カロリー　だと太る

摂取カロリー＜消費カロリー　だと痩せる

脂肪を１kg 減らすには、

約７２００ kcal　

消費する必要があります。

１ヶ月（３０日）で１キロ落としたい場合、

１日に減らすカロリーは

２４０kcalって、食べ物だと大体どのぐらい？

２４０kcalは、ご飯一杯少なめほどのカロリー

1日あたりご飯一杯減らせば、１ヶ月で１キロ落とせるんだね

その通り！！

１ヶ月の目標減量別のカロリーの目安

１日の必要カロリーが２０００Kcalの人の場合

１ヶ月で１キロ落としたい場合の１日の摂取カロリーは

１日３食食べるとすると、

つまり、一食当たり約６００kcal摂取すればいいということが分かります。

実際は、間食などの余分な摂取カロリーや運動で消費するカロリーがあるので変わってきますが、おおよそは把握することができています。

摂取カロリー設定の注意点

結論、摂取カロリーは基礎代謝よりも下回ってはいけません。

なぜなら、

摂取カロリーが基礎代謝を下回ると飢餓状態となり、

エネルギーを蓄えようとする働きが強くなる為、

リバウンドしやすい体質になってしまいます、、

リバウンドする人の多くは、この状態に陥っています。

例えば、

基礎代謝が１６００kcal、身体活動レベルが１.５の人の場合

1日の消費カロリーは

その人が１ヶ月に５キロ痩せることを目標にしたときに
1日の目標摂取カロリーは

基礎代謝が１６００kcalに対して
1日の目標摂取カロリーが１２００kcalで、
摂取カロリーが基礎代謝を大幅に下回っているので、
明らかに体が飢餓状態です。

これでは、仮に体重が落ちたとしてもリバウンドする可能性が高いです。

健康的に痩せるなら

今回の例なら１ヶ月で３キロぐらいがベスト。

１ヶ月で落とすべき体重の目安

結論、

体重の５％

６０キロの人なら、
６０✖️　０.０５＝３キロ

つまり、６０キロの人が１ヶ月で落とすべき体重の目安は３キロです。

１００キロの人なら、
１００✖️０.０５＝５キロ　といった感じです。

どれぐらいのペースで落とせばいいか分からない人は参考にしてください。

たまに

「１ヶ月で１０キロ痩せます！」

みたいな人を見かけます。

意気込みは素晴らしいですが、

ので、無謀に近いです、、

体を壊すので、絶対にしないでください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ダイエットは意外とシンプルです。

今はダイエット情報が溢れていて、

中には

紛れ込んでいます。

人間は

自分にとって都合のいい情報だけを

つまみ取ろうとするので、

結局、どうしたら上手くいくのか分からなくなることがあります。

私も

など、

様々なダイエットを独学で試しましたが、

なかなか上手くいきませんでした。

思い切って、

パーソナルトレーナーにお願いしたところ、

痩せない原因を教えてくださり、

無理なく痩せることに成功しました。

痩せなくて困っている方は、プロに頼ってみることをおすすめします。

お近くのパーソナルトレーニングに行ってみるのもいいですし、

私自身もオンライントレーニングとダイエットの無料相談を行っています。

ご希望の方は
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お待ちしております。

最後まで読んでいただきありがとうございました。