PFCバランスという言葉を聞いたことはありますか？
といった方に向けて、
「PFCバランスの基本」について解説します！
PFCって何？
Protein （たんぱく質）
Fat （脂質）
Carbohydrate 炭水化物（糖質）
この３つの頭文字をとって、
PFC
といいます。
３つの栄養素（PFC）をバランスよく摂取することで、
効率よく健康的に痩せることができます。
PFCバランスが崩れると起こる悲劇、、
PFCバランスが崩れた食事を続けると、次のような問題が起こりやすくなります。
体調不良
生活習慣病のリスクが上昇する
太りやすくなる
筋肉量が落ちて代謝が下がる
せっかく体重が減っても、
これでは、元も子もないですよね？
そうならないためにも、
PFCバランスが整った食事が好ましいです！
理想のPFCバランスは？
健康的な食生活を目的として、
厚生労働省では以下のバランスが良いとされています。
P（タンパク質）：13～20％
F（脂質） ：20～30％
C（炭水化物） ：50～65％
覚えにくいので、基本は
P：F：C ＝ ２：２：６
で覚えておくといいと思います。
１gあたりのカロリーは
P（たんぱく質）＝ ４ kcal
F（脂質） ＝ ９ kcal
C（炭水化物） ＝ ４ kcal
１日の摂取カロリーを１５００ kcalとして、
PFCバランスをP：F：C＝２：２：６で計算すると
P（たんぱく質）＝ 約７５g （３００kcal）
F（脂質） ＝ 約３３g （３００kcal）
C（炭水化物） ＝ 約２２５g（９００kcal）
といった感じになります。
１日の摂取カロリー１５００kcalを３食に分けて考えると、
一食５００ kcalが目安になります。
５００kcalの食事の例①
ダイエット中のPFCバランス
PFC＝２：２：６は、
生活習慣病予防のためのバランス。
トレーニングやダイエットなどの目的がある場合は
結論、
P：F：C＝３：２：５
の割合で摂るのが良いでしょう。
ダイエット中に重要なのは、
代謝を上げてくれるタンパク質をどれだけ摂っているか。
一食分の肉や魚（タンパク質）の目安量は、
握り拳1個分
それを目安に、毎食摂るといいです。
また、王道ですが
プロテインやサラダチキンなどを頼るのもGOOD。
おすすめ食事計算アプリ
そんな時は
「あすけん」
「カロミル」
が便利です。
これらのアプリは食事の写真を載せるだけでカロリーやPFCバランスを測ってくれる優れもの。
記録も保存されるので、ぜひ一度試してみてください！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ダイエット中は、どうしてもたんぱく質が不足しがちです。
お肌や髪にダメージが出る場合があるので、
PFCバランスを見直して、健康にキレイにやせたいですね！
また、PFCバランスや食事のことで
分からないことがございましたら、
ダイエットの無料相談を行っています。
ご希望の方は
https://lin.ee/TWes7Ud
からLINEで
とメッセージをお送りください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。