ダイエット中でもOK！居酒屋で食べても飲んでも太らない方法

「ダイエット中なのに、飲み会の誘いが、、」

「せっかく、誘ってくれたし、、どうしよう」

ってこと、ありませんか？

結論、

ダイエット中でも工夫次第で楽しく食事することができます！

他にも、

「付き合いで断れないけど、太りたくない。」

といった

にも役立つ内容になっています。

ぜひ、最後まで読んで、今後の居酒屋の食事を楽しんでください。

居酒屋に行く前の準備

軽食を摂り、少しお腹を満たしておく

軽食を摂ることでドカ食いを防ぐことができます。また、糖の吸収を穏やかにし、脂肪がつきにくくなります。

飲む前のおすすめ軽食

【ナッツ類】

ナッツ類に含まれるビタミンB１にアルコール代謝を促進する効果あり。

良質な脂質がアルコールの吸収を抑制します。

【黒酢】

黒酢に含まれるアミノ酸が肝臓の働きを活発化し、代謝を促進し、太りにくくします。

【ウコン】

肝臓内に入った毒物を分解、排泄する作用があります。

【栄養ドリンク】

栄養ドリンクに含まれているタウリンには

アルコールの分解速度を早める効果がある

と言われているため、こちらもオススメ。

居酒屋スタート序盤

①　食物繊維を摂る

食物繊維を多く含む食材は、血糖値の上昇を緩やかにし、体脂肪をつきにくくする効果があります。

お酒を飲む前に摂取しておくのがおすすめ。

おすすめスピードメニュー

②　最初は好きなお酒

せっかく、居酒屋に来たのだから、
一杯目は自分の好きなものを選んでもOK！

２杯目以降は
血糖値の上がりにくい、糖質の少ないお酒（蒸留酒）を
選ぶことでカロリーを抑えることができます！

太りにくいおすすめのお酒

一杯当たりのカロリー

食品成分データベース参考

中盤以降

①　太りにくいメニューを中心に食事

太らないメニューを選ぶときは、
低カロリー・高タンパク質のものを選ぶのがおすすめです。

おすすめメニュー

②　お酒と水を交互に飲む

水を飲むことで、血液中のアルコールが薄まります。
そのため酔っ払いにくくなり、暴飲暴食を防ぐことができます。

ダイエット中は、お酒と水を交互に飲みながら楽しみましょう。

お酒の後のシメが食べたくなったら、

「どうしても、最後のシメが食べたい、、」

飲んだ後のあるあるですよね。

実は、体を守るために糖質（シメ）を摂るように脳が司令を出しているのです。

お酒のアルコールを分解するには、糖質と水分が不可欠。

糖質を制限しすぎると肝臓が疲れて、
基礎代謝が低下する可能性があります。

どうしても食べたい場合は、

など工夫して、シメを楽しみましょう。

まとめ

居酒屋は好きなものを自由に注文できるため、

カロリーをコントロールできる

というメリットがあります。

小さな工夫の積み重ねが、数ヶ月後の身体に現れてくるのではないかと思います。

年末年始は忘年会や新年会が多いシーズン。
ダイエットをあきらめることなく、飲み会も楽しんでくださいね。