【手遅れになる前に】「あなたは糖尿病です、、」に備えて　〜私の実体験〜

五人に一人がかかる糖尿病

過食、運動不足、肥満などの
悪い生活習慣が発症の原因です。

糖尿病になると、
将来的には血管が傷つき、
心臓病や失明、腎不全、足の切断の可能性が。

また、より重い合併症
（腎症、網膜症、神経障害、動脈硬化、壊疽など）の
リスクが高くなります。

厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査」によると、

とのこと。

初期や予備軍の人は、
自覚症状や痛みがないため、
暴飲暴食をしたり、肥満を放置したりと
気にしてない人が多いのが現状です。

けれど、
これらの自覚症状が

出始める頃には、かなり進行しています。

急に診断される父

私の父は、年に1度の健康診断で、

[st-kaiwa6]「あなたは糖尿病です。」[/st-kaiwa6]

と診断を下されました。

その時

[st-kaiwa6]「今、痩せないと大変なことになりますよ」[/st-kaiwa6]
[st-kaiwa6 r]「食事療法の勉強に1週間入院しますか」[/st-kaiwa6]

とか、まあまあ深刻に脅されます。

いきなり言われても、
運動嫌いで、軽度肥満にもかかわらず
ダイエットをしたことがなかった父は
何から始めたらいいかさっぱり。

そんな状況からのダイエットがスタートしました。

実際の食事内容と結果

栄養士の母の元、
食事管理を徹底しました。

父（180cm82kg、40代男性）の
１日に必要なエネルギー量の基準は

2650kcal

無理なく健康的に痩せるには

約500kcalほどは減らせるので、

カロリーを2000kcalほどに抑えました。

食事内容

主食は

計1000kcalを基本にしました。

おかずは適当で、

主食と合わせて計2000kcalになるようにしました。

空腹時は、ノンカロリーサイダーで耐えたそう😅

結果、１ヶ月後には

まで下がりました。（運動は全くせず。）

父の後悔

ただ、運動せずに痩せたのが失敗でした😣

父曰く、
ただ痩せればいいと思っていたので、

筋肉量がおち、疲れる体になったそう。

筋肉が落ちると

といったデメリットがあります。

[st-kaiwa2]「あの時、運動もしていれば、健康的に痩せれたのに」[/st-kaiwa2]

と後悔していました。

健康的に痩せるポイント

①食事
②運動

に分けて、痩せるポイントをまとめました。

①　食事

カロリー・糖質制限（極端な制限は✖️）

塩分を取りすぎない。

食物繊維を取る。

油っこい食べ物を控える。

よく噛んでゆっくり食べる。

１日３食（間隔を均等にしないと血糖値が上がりやすくなる）

②　運動

適度な運動（速歩ジョギング、ウォーキング）

スクワット

片脚立ち（週1回でも効果あり）

食後1時間くらいに行うとよい。

※但し、運動を制限、禁止されている人は医師と相談して下さい。

まとめ

今回は糖尿病を例にしましたが、
肥満だとあらゆる病気のリスクが高くなります。

やはり、標準体重の方が健康的で

診察・入院などにかかる莫大な医療費も
負担せずに済むことでしょう。

ただ、痩せ方によっては
疲れやすい体になってしまう可能性もあります。

疲れない健康な体を手に入れるためには、
やはり、食事と運動はセットが望ましいですね。