【今さら聞けない】PFCバランスの基本を分かりやすく解説！

PFCバランスという言葉を聞いたことはありますか？

[st-kaiwa3]聞いたことはあるけど、よく分からない、、[/st-kaiwa3]

といった方に向けて、

「PFCバランスの基本」について解説します！

PFCって何？

この３つの頭文字をとって、

PFC

といいます。

３つの栄養素（PFC）をバランスよく摂取することで、

効率よく健康的に痩せることができます。

PFCバランスが崩れると起こる悲劇、、

PFCバランスが崩れた食事を続けると、次のような問題が起こりやすくなります。

せっかく体重が減っても、

[st-kaiwa5]なんだか体調が良くない、、[/st-kaiwa5]

これでは、元も子もないですよね？

そうならないためにも、

PFCバランスが整った食事が好ましいです！

理想のPFCバランスは？

健康的な食生活を目的として、

厚生労働省では以下のバランスが良いとされています。

覚えにくいので、基本は

　P：F：C　＝　２：２：６

で覚えておくといいと思います。

１gあたりのカロリーは

１日の摂取カロリーを１５００ kcalとして、
PFCバランスをP：F：C＝２：２：６で計算すると

P（たんぱく質）＝　約７５g　（３００kcal）
F（脂質）　　　＝　約３３g　（３００kcal）
C（炭水化物）　＝　約２２５g（９００kcal）

といった感じになります。

１日の摂取カロリー１５００kcalを３食に分けて考えると、
一食５００ kcalが目安になります。

５００kcalの食事の例①

ダイエット中のPFCバランス

PFC＝２：２：６は、

生活習慣病予防のためのバランス。

トレーニングやダイエットなどの目的がある場合は

結論、

P：F：C＝３：２：５　

の割合で摂るのが良いでしょう。

ダイエット中に重要なのは、

代謝を上げてくれるタンパク質をどれだけ摂っているか。

一食分の肉や魚（タンパク質）の目安量は、

それを目安に、毎食摂るといいです。

また、王道ですが

プロテインやサラダチキンなどを頼るのもGOOD。

おすすめ食事計算アプリ

[st-kaiwa5]正直、PFCバランスやカロリーの計算が大変、、[/st-kaiwa5]

そんな時は

が便利です。

これらのアプリは食事の写真を載せるだけでカロリーやPFCバランスを測ってくれる優れもの。

記録も保存されるので、ぜひ一度試してみてください！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ダイエット中は、どうしてもたんぱく質が不足しがちです。

お肌や髪にダメージが出る場合があるので、

PFCバランスを見直して、健康にキレイにやせたいですね！

また、PFCバランスや食事のことで

分からないことがございましたら、

ダイエットの無料相談を行っています。

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最後まで読んでいただきありがとうございました。